Come rimettersi in forma in 10 passi
Rimettersi in forma non è solo sport e diete ferree, ma uno stile di vita che va adottato e mantenuto con costanza: 10 indicazioni per riuscirci
Rimettersi in forma in vista dell'estate diventa una priorità, ecco perchè abbiamo chiesto aiuto a un'esperta per avere un vademecum da mettere in atto da subito per arrivare alla prova costume nel migliore dei modi possibile.
Siamo stati da Ceresio 7|Gym & Spa, il club aperto quest'inverno nell'headquarter milanese di Dsquared2 e ci siamo allenate con Selene Genisella, personal trainer che lavora solo su e con le donne, perché abbiamo esigenze e risposte muscolari diverse da quelle degli uomini.
Con lei abbiamo provato parte del suo SGProgram, un programma di allenamento (oltre che buoni consigli di alimentazione e tanta motivazione per acquistare delle abitudini sane) che, in linea con la filosofia della palestra di Dean e Dan Caten, mira a trasformare lo sport da dovere a benessere psico-fisico.
Ecco dunque come rimettersi in forma in dieci passaggi.
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1. EAT CLEAN, TRAIN HARD, ovvero mangia bene, muoviti di più e decidi chi vuoi essere. Il primo passo per rimettersi in forma (e mantenere la forma) è decidere di volersi piacere. Il secondo, smettere di raccontarsi scuse e iniziare a credere in se stesse. «È incredibile cosa si riesce a fare quando non si ha intenzione di mollare».
2. TRASFORMATE IL MOVIMENTO IN PIACERE. La vostra attività fisica non deve essere solo quella in palestra, ma costante e parte della giornata - che si tratti di fare le scale o di scendere dai mezzi una fermata prima per camminare un chilometro in più. Fate diventare il movimento un piacere, passeggiate fuori città, camminate sulla battigia al mare, organizzate una partita a tennis con le amiche.
3. VARIATE SEMPRE L'ALLENAMENTO. Ripetere ci rende sicuri, ma variare l'allenamento serve sia a non annoiarsi che a muovere tutti i muscoli del corpo in modo diverso - il che porta un risultato molto migliore. Cardio e tonificazione (con o senza i pesi) sono ugualmente importanti, e danno i vantaggi maggiori quando li si fa entrambi. (Che tradotto significa fare qualche peso dopo aver corso per esempio).
4. MUOVETEVI APPENA SVEGLI. Tre volte a settimana, ritagliate 30 minuti dalla vostra mattinata e, prima ancora di fare colazione, attivate il corpo con esercizi a corpo libero, yoga, una camminata. In questo modo attiverete il corpo e il metabolismo, e finirete per sentirvi più energici e consumare di più durante tutto il giorno.
5. FATE FATICA. Il corpo è una macchina elaborata, ma il cervello lo è di più. Qualunque sia l'esercizio che stiamo facendo cercheremo senza accorgercene di farlo con il minor dispendio energetico possibile. Sbagliato. Quando vi allenate fate sempre caso al movimento che state facendo e ai messaggi che vi manda il corpo. Se state allenando i glutei e i glutei non vi fanno male, state sbagliando qualcosa. Aggiustate il movimento finché non diventa faticoso. In modalità risparmio energetico non ci si rimette in forma.
6. ELASTICO SEMPRE IN VALIGIA. Compratevi una banda elastica da fitness e portatela sempre in borsa o in valigia: senza alcun peso potrete allenarvi in ogni momento e senza bisogno di macchinari o grandi spazi ogni volta in cui ne avrete voglia e occasione.
7. TAGLIATE LE PORZIONI. Non servono diete drastiche - diminuite le porzioni mantenendo il giusto apporto di tutti i nutrienti: un terzo del piatto deve essere composto da carboidrati, un terzo da verdura, l'ultimo terzo da latticini e proteine magre. Per non arrivare affamati ai pasti, fate uno spuntino.
8. ELIMINATE I CIBI CONFEZIONATI. Eliminate i cibi confezionati e quelli zuccherini e limitate al minimo il sale. Bandite le bibite e i succhi, che sembrano sani ma sono pieni di zucchero.
9. CONCEDETEVI UN PASTO LIBERO A SETTIMANA. Si chiama Cheat Meal ed è un pasto di sgarro da mantenere una volta alla settimana per due ragioni, una fisica e una mentale. Da un lato ingannerete il metabolismo, che in questo modo non abbasserà i suoi consumi basali, dall'altro sarà più facile mantenere la motivazione durante il resto della settimana con la prospettiva di una serata libera dalla dieta.
10. BEVETE TRE LITRI D'ACQUA. Tutti i giorni. Ne gioveranno il corpo, la forma fisica e anche la pelle.
Per chi si trova a Milano è possibile provare un allenamento con Selene presso Ceresio 7|Gym & Spa.
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