Cosa mangiare per non soffrire il caldo

Fiacca, gambe gonfie, spossatezza, irritabilità e sudorazione: quando le temperature si alzano e arriva l’afa in città sono tanti i disagi che bisogna affrontare.

Per correre ai ripari la prima cosa da fare è bere maggiori quantità di acqua, almeno due litri al giorno, per permettere al corpo di reidratarsi e fare scorta dei liquidi persi con il sudore. Poi, è necessario aiutarsi a tavola con alleati naturali come frutta e verdura.

Dissetano, idratano e reintegrano minerali e vitamine. Assicurano poi tante fibre, che mantengono efficiente l’intestino e antiossidanti, che ostacolano l’azione dei radicali liberi prodotti dall'esposizione al sole. 

Grazie alle loro virtù sostengono il benessere e la salute psicofisica e permettono all’organismo di reagire meglio alle ondate di calore.

Ecco i cibi utili per difendersi dall’afa.

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Anguria per tirarsi su

Il caldo ti butta giù? Il “melone d’acqua” è l’ideale per dissetarsi e ritrovare lo sprint nelle giornate più afose perché contiene per il 93 per cento circa di acqua e fornisce zuccheri, ma con poche calorie.

Poi, assicura tanti minerali come potassio, magnesio, calcio, fosforo, zinco, selenio e rame, utili per reintegrare i liquidi persi con la sudorazione.

Infine, contiene licopene, vitamina A e C, preziosi antiossidanti che permettono di aumentare le difese nei confronti dei danni causati dall’esposizione solare.

Zucchine per combattere i gonfiori

Hanno un notevole potere diuretico. Apportano elevate quantità di potassio, che è prezioso per la circolazione sanguigna.

In più, sono ricche di altri minerali utili come fosforo, calcio, ferro, zinco, rame e vitamine come vitamina A, E e C.

Rucola per prevenire i disturbi digestivi

È un vero e proprio integratore naturale contro il caldo estivo.

Apporta ottime quantità di fibre, tra cui l’inulina, una sostanza prebiotica che riequilibra la fora batterica intestinale contrastando la proliferazione dei batteri cattivi e aiuta a prevenire i disturbi digestivi, più frequenti quando fa caldo.

Inoltre, assicura tante vitamine dalla forte azione antinfiammatoria e antiossidante come la vitamina C e minerali, in particolare potassio e magnesio, utili per prevenire i crampi muscolari.

Pomodoro per contrastare i danni del sole

Il pomodoro fornisce per ben il 95 per cento acqua, utile per prevenire i colpi di calore. È ricco di vitamine A, C ed E.

Apporta licopene, un prezioso antiossidante presente soprattutto in quelli cotti.

Ha poi un’azione drenante: assicura infatti potassio, un minerale prezioso per regolare la pressione sanguigna e combattere i gonfiori.

Pesca per vincere l'irritabilità

È un tonico naturale. Contiene per il 90 per cento acqua, preziosa per contrastare la disidratazione nelle giornate più calde.

È un’eccellente fonte di minerali in particolare, potassio, magnesio, zinco, rame, ferro.

Infine, presenta una buona concentrazione di vitamine come la vitamina A e la vitamina C, che rendono più forti le difese dell’organismo e alcune vitamine del gruppo B, che sostengono il sistema nervoso.

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