Per rimanere in forma e non rischiare di prendere chili in più gli spuntini giocano un ruolo cruciale. Se sono sani ed equilibrati aiutano a placare la voglia di qualcosa di buono. In più aiutano a contrastare gli attacchi di fame nei pasti successivi facendoci mangiare di meno.
I cibi ricchi di fibre, per esempio, sono ottimi per calmare l’appetito che sopraggiunge a metà pomeriggio: danno sazietà e contrastano la fame improvvisa nelle ore successive.
Anche gli alimenti che apportano grassi “buoni” e proteine aiutano poi a sentirsi sazi a lungo.
Ecco allora cosa mangiare a merenda per non ingrassare.
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Noci
Le noci sono ricche di acidi grassi essenziali, in particolare di grassi Omega 3 che hanno un ottimo potere saziante.
Attenzione però alle quantità. La dose giornaliera da non superare per non rischiare di ingrassare è di 30 grammi.
Kiwi
Questo frutto è una miniera di fibre che favoriscono la regolarità dell’intestino.
Apporta poi tanta vitamina C, che ha un’azione antinfiammatoria e antiossidante.
Favorisce la corretta circolazione sanguigna e contrasta i gonfiori.
Semi di zucca
I semi di zucca sono ricchi di triptofano, un aminoacido essenziale precursore della serotonina, l’ormone che regola l’umore e la sazietà.
Forniscono poi grassi “buoni” che aiutano a contrastare gli attacchi di fame improvvisi.
Finocchi
Contengono un mix di sostanze super per combattere la fame. Sono ricchi di fibre che rallentano l’assorbimento degli zuccheri nel sangue e aiutano a tenere a bada l’eccesso di insulina, l’ormone che favorisce la fame.
Assicurano poi tanta acqua che favorisce la diuresi e lo smaltimento delle tossine in eccesso.
Formaggio quark
Il formaggio quark è una valida alternativa allo yogurt.
Rispetto a quest’ultimo contiene una quota minore di carboidrati e grassi e una maggiore quantità di proteine che favoriscono la sazietà e la massa magra.
Apporta poi tante vitamine del gruppo B, indispensabili per il buon funzionamento del metabolismo.
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