No coffee, no problem: 7 modi per "darsi una svegliata" senza caffè
Siete tra quelle persone che non riescono a iniziare la giornata senza il caffè?
Che sia un cappuccino appena svegli o un espresso dopo pranzo, circa il 97 per cento degli italiani bevono caffè (in qualsiasi forma) una o più volte al giorno.
Sebbene la tolleranza alla caffeina è individuale, un eccessivo abuso può comportare dei rischi per la vostra salute fisica e mentale.
Se quindi state cercando di ridurre la quantità di caffè che bevete quotidianamente, ci sono abitudini facili e sane che possono aiutarvi a fare il pieno di energia senza dover dipendere dalla macchinetta del caffè.
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Come ridurre il caffè con 7 trucchi
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Come fare a meno del caffè? Iniziate la giornata con uno spuntino salutare
Dato che buongiorno si vede dal mattino, il consiglio è quello di iniziare la vostra giornata con uno spuntino sano e leggero.
Provate alimenti con un basso indice di zucchero, poiché il vostro corpo assorbe questi cibi più lentamente e questo previene un improvviso calo d'energia.
Optate per uno yogurt greco magro non zuccherato con muesli o una mela con burro di arachidi. Se invece preferito il salto, potete optare per uova e spinaci. Questi alimenti sono naturalmente ricchi di fibre, che influenzano l'assorbimento del glucosio e aiutano a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue.
Mangiate regolarmente
Saltare i pasti vi impedisce di ottenere l'energia di cui avete bisogno.
Al contrario invece, mangiare regolarmente (sia pasti che spuntini) e seguire un alimentazione sana ed equilibrata può mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue e quindi aiutarvi a mantenere la concentrazione più a lungo.
Non dimenticatevi di bere acqua
La stanchezza è un segno comune di disidratazione, quindi assicuratevi di bere abbastanza acqua durante il giorno.
Gli esperti consigliano una media di 6/8 bicchieri al dì.
Cosa può sostituire il caffè? L'esercizio fisico!
L'esercizio fisico, anche solo una breve passeggiata, può essere un ottimo modo per aumentare la vostra energia.
Quando mettete in moto il corpo, il vostro cervello dice alle cellule che avete bisogno di più energia. Di conseguenza questo vi fornirà tutto ciò di cui avete bisogno.
Fare movimento attiva anche il rilascio di endorfine e una sostanza chimica chiamata norepinefrina, che vi aiuta a sentirvi svegli e vigili.
Fate un riposino
Un pisolino di 20 minuti può essere sufficiente per ottenere i benefici ristoratori delle prime due fasi del sonno.
Al contrario, dovreste fare attenzione a fare un pisolino per più di 20 minuti poiché potreste entrare in una fase di sonno più profondo e svegliarvi in quel momento può portare a stordimento.
Provate la tecnica del respiro stimolante
Conosciuto anche come "Bellows Breath", questo esercizio di respirazione stimola il diaframma mettendo il nostro corpo in allerta.
Come fare? Tenendo la bocca chiusa, inspirate ed espirate rapidamente attraverso il naso con respiri brevi e veloci. Fatelo per circa 10 secondi, poi respirate normalmente. Concedetevi una pausa e ripetete l'esercizio più volte.
State a contatto con la natura
Svariati studi hanno dimostrato che stare in mezzo alla natura, anche per brevi periodi di tempo, fa sentire le persone più energiche.
Gli esperti ritengono che ciò possa avere a che fare con l'impatto della natura sulla diminuzione delle risposte allo stress.
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