6 trucchi facili per avere più energie in soli 6 giorni
Nella frenesia della vita quotidiana, sapere come avere più energie è una questione di sopravvivenza.
In questo contesto, esplorare come ricaricare le pile diventa un viaggio attraverso le molteplici dimensioni della propria vita, una ricerca incessante di equilibrio e benessere per affrontare ogni giorno con vitalità e resilienza.
Prendete carta e penna, vi suggeriamo alcune sfide da provare, per 6 giorni, che vi aiuteranno ad avere più energie e a fare il pieno per tutto l'anno.
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6 trucchi facili per avere più energie in soli 6 giorni
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Giorno 1: fate pause da 5 minuti per avere più energie
Quando si pensa alle varie modalità per aumentare la propria energia quotidiana, in molti ci concentriamo sulla qualità del proprio riposo notturno.
Una notte di sonno di qualità - almeno sette ore per gli adulti - è fondamentale per la cognizione e la prontezza. Tuttavia, molti di noi faticano a dormire abbastanza o si svegliano poco riposati. Ecco allora che entra in gioco il riposo diurno.
La ricerca suggerisce che prendere brevi pause rivitalizzanti aiuta a rinforzare le energie per la giornata. Queste pause non devono essere veri e propri pisolini, ma momenti di relax, in grado di offrire benefici che vanno dal ripristinare l'attenzione all'aumentare la vitalità, migliorando il benessere e l'umore.
Dare importanza a questi momenti è una forma di prevenzione. È sbagliato considerare il riposo diurno come una ricompensa, perché questa dovrebbe essere una pratica quotidiana per la salute di tutti i giorni.
Giorno 2: muovetevi per 3 minuti per rinfrescare la mente
Quando sentite le pile scariche, alzarvi e fare movimento potrebbe sembrare quasi un controsenso. In realtà è il contrario: meno siamo attivi durante il giorno, più ci sentiamo stanchi.
La seconda challenge per avere più energia è allora quella di inserire almeno 3 minuti di esercizio fisico ogni due ore circa. Avete letto bene, bastano 3 minuti. Ma ogni 2 ore.
Brevi esplosioni di movimento possono aiutare a ridurre l'affaticamento, alleviare lo stress e migliorare l'umore.
Non appena ci si alza dalla sedia per fare un po' di jogging sul posto, la frequenza cardiaca aumenta, aumentando di conseguenza l'apporto di ossigeno ai muscoli e al cervello. Questo, a sua volta, potrebbe aiutarvi a essere più vigili per almeno un paio d'ore.
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Giorno 3: ripensate ai pasti passati
Vi è mai capitato di svegliarvi al mattino e non pensare altro che alla colazione? O finire un pasto e pianificare già quello successivo? Gli esperti confermano che questo è un comportamento normale, ma che purtroppo prosciuga tutte le nostre forze.
Raramente guardiamo indietro e riflettiamo su come ci fanno sentire i cibi che mangiamo. Tuttavia, sintonizzarsi sul modo in cui il cibo ci influenza, può aiutarci a capire quali alimenti ci danno energia e quali ci rendono, al contrario, pigri.
Questa forma mentis può anche insegnarci a mangiare meglio e fare il pieno di salute.
Giorno 4: individuate da chi traete (o chi vi ruba) energia
Abbiamo tutti avuto relazioni, d'amicizia o d'amore, che ci hanno fatto sentire prosciugati. E spesso siamo così abituati ai ruoli che interpretiamo che non riflettiamo su come questi nostri rapporti con gli altri ci fanno davvero sentire.
La quarta challenge per fare il pieno di energia è proprio pensare chi, delle persone a noi più vicine, ha un'influenza positiva su di noi.
La ricerca scientifica suggerisce che, in generale, le relazioni hanno un notevole effetto positivo sulla nostra salute. Le amicizie solide possono abbassare la pressione sanguigna, proteggere contro la depressione e aiutarci a vivere più a lungo. Qui rapporti però ambivalenti possono avere effetto opposto, causano un aumento della pressione sanguigna e dell'ansia.
Identificare i "vampiri energetici" e gli amici che ci rigenerano ci farà solo bene.
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Giorno 5: mettete da parte il telefono e fate altro
A fine giornata lavorativa non vogliamo fare altro che spegnere il pc (e il cervello) e guardare, magari senza neanche troppo interesse, i social.
Quest'attività però è deleteria per il nostro benessere. Per questo, gli esperti suggeriscono di provare a mettere da parte il telefono e iniziare nuove attività.
Dalla lavorazione del macramè o la pittura, fare un puzzle o le parole crociate... qualsiasi attività di questo genere ci permette di entrare in uno stato di flusso, cioè quel periodo di intensa concentrazione che deriva dall'essere completamente assorbiti in un'attività.
Gli stati di flusso si verificano quando stai facendo qualcosa di impegnativo, ma non così difficile da essere stressante. In questi momenti, il tempo e la consapevolezza di se stessi svaniscono, aiutandoci a sentirci più rilassati.
Giorno 6: imparate a mantenere la giusta energia tutto l'anno
Se avete seguito bene le precedenti 5 challenge negli scorsi 5 giorni, oggi dovreste essere pieni d'energia.
Ma come fare a mantenere gli stessi livelli di carica energetica tutto l'anno? Questa è l'ultima sfida.
Abbiamo tutti elementi che ci sottraggono energia nella vita quotidiana e che non posso controllare. Ma imparare a ricaricare le pile costantemente è fondamentale per il proprio benessere.
Provate allora ad adottare un approccio olistico, cercando di essere consapevoli delle vostre esigenze fisiche ed emotive. Adattare la routine di conseguenza vi aiuterà a mantenere un equilibrio energetico sostenibile nel corso dell'anno.
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