3 esercizi per allenare il core (e sembrare più alti)

Gli esercizi per il core allenano l’insieme dei muscoli della parte centrale del corpo.

Si tratta della fascia muscolare che va dagli addominali ai glutei, passando per il pavimento pelvico.

E avere un core ben allenato assicura numerosi vantaggi: regala un punto vita più definito, un portamento più bello e in generale un fisico più armonioso.

Questo gruppo di muscoli infatti è coinvolto nella postura.

Allenarlo aiuta a migliorare il portamento e dunque a sembrare più snelli e alti.

E c’è di più.

Quelli del core sono anche muscoli “stabilizzatori”.

Da questi dipende la stabilità e l’equilibrio. Averli tonici e forti consente di acquisire una maggiore consapevolezza e controllo di ogni parte del corpo nei movimenti quotidiani.

Un core super allenato inoltre aiuta a stare alla larga dai dolori che possono interessare la colonna vertebrale dovuti alle posizioni innaturali che si assumono durante la vita di tutti i giorni, come il classico mal di schiena a fine giornata.

Ecco allora come allenare il core con 3 semplici esercizi che si possono fare anche nel salotto di casa.

3 esercizi per il core

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Esercizi per il core: l'esercizio del gatto

Mettetevi con le mani e le ginocchia poggiate a terra. Alzate petto, mento e sguardo e sollevate la gamba verso dietro.

Poi, inarcate la schiena chinando la testa e lo sguardo verso terra e portate il ginocchio della gamba destra in avanti verso la testa.

Eseguite l'esercizio per 5 volte e poi ripetete tutto con l’altra gamba.

Crunch

Sdraiatevi a terra a pancia in su. Posizionate le braccia dietro la nuca e piegate le gambe mantenendo la pianta dei piedi sul pavimento.

Da questa posizione staccate le spalle e la parte superiore da terra e ritornate nella posizione di partenza.

Eseguite l’esercizio 10 volte.

Esercizi per il core: il plank

Mettetevi a pancia in giù e sollevatevi sui gomiti e sulle punte dei piedi. Contraete gli addominali e stringete i glutei.

Rimanete in questa posizione per 30 secondi almeno due volte con una pausa di 10 secondi nel mezzo.

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