La montagna d'estate è una delle destinazioni più amate, ma preparare la valigia richiede un po' di strategia. Le temperature infatti possono cambiare rapidamente e, proprio per questo, scegliere i capi per la montagna giusti è fondamentale per sentirsi a proprio agio in ogni momento. Dalle escursioni ai pomeriggi di relax, ecco tutto quello che secondo noi non dovrebbe mancare.

In montagna il meteo può cambiare nel giro di poche ore, per questo il modo migliore di vestirsi è puntare sul layering. Partite da una t-shirt in cotone o in tessuto tecnico traspirante, aggiungete una felpa o un pile leggero e completate il look con una giacca antivento e impermeabile, indispensabile in caso di pioggia o quando le temperature si abbassano, soprattutto al mattino e alla sera. In questo modo potrete aggiungere o togliere uno strato a seconda delle esigenze.

Pantaloni e scarpe comode

Per affrontare sentieri e passeggiate, la comodità viene prima di tutto. I pantaloni tecnici, elasticizzati e leggeri, sono perfetti per chi ama il trekking, mentre i modelli convertibili in bermuda rappresentano una soluzione pratica nelle giornate più calde. Per quanto riguarda le calzature, le scarpe da trekking restano l'opzione migliore per le escursioni, grazie alla loro stabilità e aderenza, mentre un paio di sneakers comode saranno perfette per passeggiare tra i borghi o godersi una giornata di relax.

Gli accessori da non dimenticare

Sono gli accessori a completare una valigia davvero funzionale. Uno zaino leggero ma capiente vi permetterà di portare con voi tutto il necessario durante le escursioni. Non possono poi mancare un cappellino per proteggersi dal sole e un paio di occhiali da sole con filtri UV. Con pochi accessori ben scelti, sarete pronti ad affrontare qualsiasi programma, dal trekking al pranzo in rifugio fino all'aperitivo con vista sulle montagne.

Ecco la lista di capi e accessori da mettere in valigia per la montagna

ADIDAS

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8848

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COLUMBIA

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AKU

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LAMUNT

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THE NORTH FACE

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PATAGONIA

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ZARA

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MAMMUT

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FALKE

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MERRELL

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BEAM

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UNIQLO

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CANADA GOOSE

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JEANNE BARET

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ON

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OYSHO

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Unghie che si spezzano, cuticole secche e screpolate, pellicine sollevate. Sono tante le ragioni per cui la zona delle unghie possa indebolirsi. Tra i più comuni ci sono lo stress, l’uso di prodotti particolarmente aggressivi come alcuni detersivi e saponi. Ma spesso gioca un ruolo cruciale anche un altro fattore: l’alimentazione poco equilibrata. Ecco perché sapere cosa mangiare per unghie forti può effettivamente fare la differenza.

** Cosa mangiare per rafforzare i capelli (e farli crescere più in fretta)**

Chi segue una dieta povera per esempio di proteine può ritrovarsi facilmente con unghie particolarmente indebolite e che si spezzano facilmente.

Per la salute delle unghie è fondamentale nutrirsi in modo adeguato seguendo innanzitutto un’alimentazione completa e ben bilanciata.

A tavola alcuni alimenti grazie alla ricchezza di nutrienti sono degli ottimi alleati per affrontare il problema.

Cosa mangiare per unghie forti

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Più cibi ricchi di zinco

Lo zinco è prezioso per la salute delle unghie. Partecipa alla formazione di cheratina, una proteina di cui sono fatte. Per assicurarselo mettete in tavola cibi come il pesce e i frutti di mare in particolare le vongole, i ceci e la carne di pollo. Meglio ancora se abbinati a cibi ricchi in biotina, una vitamina del complesso B che ne favorisce la produzione come l’avena e in generale i cereali integrali, le noci pecan e i funghi.

Non fatevi mancare silicio e ferro

Per avere unghie forti altri due preziosi alleati sono il silicio e il ferro. Il primo si trova in alimenti come i legumi e i cereali integrali tra cui l’orzo e il riso ed è utile per la sintesi del collagene. Il ferro invece è presente nella forma eme, facilmente assimilabile dall’organismo nella carne, nel pesce, nelle uova e nella forma non assimilabile in alcuni alimenti d’origine vegetale tra cui i legumi da abbinare a cibi ricchi in vitamina C, come i kiwi, i peperoni, gli agrumi che ne agevolano l’assimilazione.

Assicuratevi  grassi buoni

Una carenza nella dieta di acidi grassi essenziali favorisce la secchezza della cute anche nella zona intorno all’unghia. Per contribuire alla sua salute a tavola assicuratevi alimenti che ne sono particolarmente ricchi come il pesce, l’avocado e i semi oleosi, tra cui quelli di lino e di girasole.

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