La Vitamina E è un’ottima alleata soprattutto in Primavera.

Se vi state chiedendo che vitamine prendere in questa stagione, una vitamina che rappresenta un valido supporto al benessere fisico ed emotivo è la vitamina E. Chiamata anche tocoferolo, ha proprietà antiossidanti, utili per contrastare stress ossidativo e radicali liberi, che favoriscono l’invecchiamento.

In quali cibi si trova la vitamina E?

Tra le migliori fonti alimentari di vitamina E ci sono i semi, in particolare quelli di girasole, la frutta secca a guscio come le mandorle, le nocciole e le noci, le olive e l’olio evo, ma anche le verdure a foglia verde in particolare la cicoria e gli spinaci. E ancora in alcune varietà di frutta fresca come l’avocado, le more e l’uva.  Nella stagione primaverile consumare con una certa regolarità in una dieta sana ed equilibrata i cibi che ne sono maggiormente ricchi aiuta a stare alla larga da malesseri e disturbi.

Quali benefici apporta la vitamina E

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Contrasta il gonfiore

Nei mesi primaverili con le temperature in salita il rischio di soffrire di gonfiore e pesantezza aumenta. La vitamina E grazie alla sua azione antiossidante favorisce la corretta circolazione sanguigna.

Per esempio come spuntino di metà mattina o di metà pomeriggio privilegiate insieme a della frutta fresca una manciata di mandorle oppure di semi di girasole, che ne sono delle buone fonti.

Combatte la stanchezza

In Primavera vi capita di essere poco concentrati e più stanchi? La vitamina E è un’ottima alleata anche della salute del cervello e dei suoi neuroni. Una carenza di questa vitamina è associata inoltre a debolezza muscolare e stati di stanchezza, che possono peggiorare in questa stagione per via dei cambiamenti climatici repentini.

L’assunzione nella dieta di alimenti che ne sono ricchi permette di stare alla larga anche dalla stanchezza fisica.

In caso di cali di energia optate per uno spuntino a base di avocado oppure delle olive, che grazie alla presenza contemporanea di acidi grassi essenziali la rendono maggiormente biodisponibile e assorbibile da parte dell’organismo.

Fa bene alla pelle

Nelle belle giornate primaverili si passa più tempo all’aria aperta. La vitamina E è un’alleata anche per aumentare le difese della pelle nei confronti dei danni causati dall’esposizione al sole.

Questa vitamina, infatti, oltre ad avere eccellenti proprietà antiossidanti e protettive, facilita l’assorbimento della vitamina A, anch’essa alleata della pelle nella lotta contro lo stress ossidativo causato dall’esposizioni ai raggi solari.

Due esempi da mettere subito in pratica a tavola: nelle giornate primaverili arricchite le comunissime insalate di verdure a foglia con alimenti come le carote oppure le albicocche e naturalmente un filo di olio d’oliva.

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A, B, D, E: sono alcune delle vitamine importanti per pelle e capelli. Se la C è fondamentale per i prodotti beauty illuminanti, anche le altre vitamine svolgono funzioni fondamentali. E, visto il cambio di stagione e l'arrivo del bel tempo ormai imminenti, è bene conoscerle così da farne il pieno.

Per questo abbiamo stilato un piccolo elenco da tenere a mente.

Vitamina A

Se volete avere una bella pelle è -anche- su questa che dovete puntare. La vitamina A, che comprende anche il retinolo e gli analoghi retinoidi, svolge infatti una fondamentale azione anti-ossidante e di protezione cellulare contro i danni dell’invecchiamento, leviga le rughe e combatte le macchie scure. Non solo ma ripara la pelle quando si screpola, si arrossa o si irrita, controlla il giusto equilibrio della produzione sebacea e aiuta la ricostruzione delle cellule danneggiate, quindi è fondamentale per tutti i prodotti serali ad azione detossinante e riparatrice.

Vitamina B

Capelli brutti, opachi o, peggio ancora, che si spezzano? Oppure unghie che si sfaldano? Il motivo potrebbe essere una carenza di vitamina B. Questa particolare vitamina è il capostipite di una numerosa famiglia, il gruppo delle B appunto, ognuna con una sua funzione specifica. Presente in alcuni alimenti, questa vitamina è importante quando si vuole ridonare salute e vitalità a capelli e unghie. In modo particolare, la B6 e la B8 riducono lo stress ossidativo che si nota anche sulla chioma perché stimolano la sintesi delle proteine, in questo caso della cheratina. È quindi un gruppo di vitamine fondamentale soprattutto durante il cambio di stagione, periodo in cui in particolare i capelli sono sotto stress. Da non dimenticare anche la B3: rinforza infatti la barriera cutanea facendo in modo che la pelle trattenga l’idratazione e lasciando fuori impurità e agenti inquinanti. Inoltre diminuisce la presenza dell’iperpigmentazione infiammatoria, tipo quella dell’acne, garantendo quindi un viso uniforme.

Vitamina D

Vitamina D= sole. La carenza di vitamina D può causare alcune patologie, per questo la sua presenza nell'organismo è importante. E, quando non ce n’è abbastanza, una delle soluzioni è quella di esporsi al sole; recenti studi hanno infatti dimostrato che circa l’80-90% della vitamina accumulata viene sintetizzata proprio grazie al sole poi, a sintesi avvenuta, questa è distribuita a tutto l’organismo.

Per questo gli scandinavi hanno una carenza di vitamina D a causa delle molte ore di buio. Un rischio che però corriamo anche noi che viviamo in paesi più soleggiati a causa delle molte ore passate al chiuso.

Fondamentale soprattutto a livello medico, il suo giusto livello infatti previene l’osteoporosi e alcune forme di tumore, la vitamina D stimola anche lo sviluppo della seratonina, l’ormone della felicità, per questo quando siamo al sole proviamo una sensazione di benessere.

Vitamina E

Soprannominata la “vitamina della giovinezza”, è un alleato molto importante nella lotta contro rughe e segni d’espressione tanto da essere ingrediente importante in creme e sieri anti-age.

Inoltre rinforza la barriera della pelle, per questo è contenuta anche nei doposole, e contrasta la formazione di smagliature e cicatrici.

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