La dieta di Taylor Swift è molto più permissiva di quanto potreste pensare. E il suo allenamento divertente e da copiare. D'altronde chi dice di non amare Taylor Swift mente - e lei si merita tutto il successo che ha.

La cantante americana è una delle celebrità più note (e seguite) degli ultimi tempi. Il suo Eras Tour è considerato tra i più popolari e redditizi di sempre e la sua storia d'amore con la star del football americano Travis Kelce ha fatto impazzire i fan. 

Come se tutto ciò non bastasse, Taylor Swift è stata anche nominata Persona dell'anno 2023 dal settimanale Time e c'è chi la vuole vedere alla Casa Bianca dopo le elezioni presidenziali in America.

Ma considerati tutti gli impegni che ha, come fa la cantante a tenersi in forma? 

Quando si tratta del suo benessere, Taylor Swift sembra aver padroneggiato l'arte dell'equilibrio. Ecco in cosa consiste la dieta di Taylor Swift e la sua routine di fitness. 

In forma come Taylor Swift: dieta e allenamenti da copiare

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Come si allena

«Sapevo che questo tour sarebbe stato più difficile di qualsiasi cosa avessi mai fatto prima», ha ammesso nell'intervista al Time. «Finalmente, per la prima volta, mi sono preparata fisicamente».

La cantante ha raccontato che, sei mesi prima del suo primo spettacolo, ha iniziato a correre sul tapis roulant quotidianamente.

«Ogni giorno correvo sul tapis roulant, cantando ad alta voce l'intera scaletta del concerto. Un'andatura sostenuta per i brani veloci e una corsa lenta o una camminata veloce per i brani lenti». Questo tipo di allenamento cardiovascolare aiuta a bruciare calorie, migliorare la resistenza e mantenere il cuore sano. 

Oltre all'attività cardio, Taylor Swift integra nella sua routine sessioni di allenamento di forza, composti tipicamente da esercizi con pesi liberi, macchine da palestra e esercizi di resistenza corporea come push-up, squat e plank.

Per preparasi all'Eras Tour, la cantante ha anche seguito lezioni di danza per tre mesi. In passato aveva ammesso che imparare la coreografia non è il suo punto forte, ma che si è impegnata così tanto nelle prove perché voleva «poter scherzare con i fan senza perdere neanche un passo di danza». 

La dieta di Taylor Swift è da manuale

Taylor Swift non è per niente una fan delle diete passeggere o dei rimedi miracolosi. La sua filosofia si basa sull'equilibrio e sulla moderazione. Durante la settimana, segue un menù sano e nutriente, ma quando arriva il weekend, si concede qualche indulgenza extra senza sentirsi in colpa.

Non ci credete? Lo ha dichiarato lei stessa in una vecchia intervista, in cui ha dichiarato: «Cerco di mantenere un'alimentazione leggera, ma non mi impongo regole troppo rigide. Sono convinta che sappiamo cosa è meglio per il nostro corpo grazie al buon senso».

In preparazione al suo Eras Tour, la cantante ha deciso di eliminare l'alcol dalla sua dieta, smettendo di bere per mesi prima dello spettacolo, fatta eccezione per la notte dei Grammy.

Ma Taylor non esce mai di casa senza una bottiglietta d'acqua. 

«Ho così tanta acqua nel mio camerino perché bevo, tipo, dieci bottigliette d'acqua al giorno al giorno», ha rivelato nell'intervista. «Bevo così tanta acqua che i miei amici mi chiamano un alieno».

Come musicista, attrice, produttrice, imprenditrice e icona di stile, Jennifer Lopez è la definizione di star che si può leggere sul dizionario. Si occupa di così tante cose che è difficile starle dietro. E tutto quello che fa, lo fa con un fascino e una bellezza che lasciano senza parole. 

Ma come fa a essere sempre così fenomenale?

Poiché JLo è nota per la sua pelle luminosa senza una ruga e per il suo fisico sano e statuario, le viene chiesto regolarmente di raccontare come faccia a tenersi così in forma anche a 53 anni.

E lei è sempre stata felice di condividere le sue routine di benessere e bellezza.

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Jennifer Lopez infatti ha una newsletter a cui i fan possono iscriversi, e in cui condivide dettagli sulla sua vita personale (sì, è lì che ha annunciato il suo matrimonio con Ben Affleck).

Tra gli altri argomenti, la sua ultima newsletter si è concentrata sull'importanza del sonno, e di altri aspetti della vita che la aiutano ad avere l'aspetto che ha. 

Ecco allora la formula dietro il suo aspetto senza età, che tutto ha tranne che la magia.

I 5 segreti di bellezza di Jennifer Lopez

**Jennifer Lopez ha raccontato (finalmente!) com'è nato davvero il soprannome JLo**

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1. JLo dorme almeno 9 ore per notte

Nella sua newsletter, così come altre volte in passato, Jennifer Lopez ha più volte ripetuto quanto per lei sia importante dormire bene la notte per mantenere un bell'aspetto. 

Riportando le parole della stessa star: «Non diamo abbastanza valore al sonno. Apprezziamo essere sempre impegnati e lavorare sodo - e devo ammettere che nessuno viene coinvolto in quella corsa al successo più di me».

«Ho scoperto, tuttavia, che il sonno è uno dei segreti di bellezza più sottovalutato in circolazione. Dormire almeno dalle 7 alle 9 ore ogni notte può cambiarvi completamente la vita».

2. Mette la protezione solare tutti i giorni

Probabilmente è il consiglio più diffuso tra le celebrità di Hollywood, ma JLo è la prova che dovremmo davvero indossare un crema solare ogni giorno, anche quando non c'è il sole.

È risaputo infatti che il sole invecchia la pelle, e usare una protezione quotidiana è la prima linea di difesa contro rughe e invecchiamento.

Non sorprende quindi sapere che Jennifer Lopez ha combattuto gli effetti negativi dell'esposizione al sole per tutta la sua vita. E questi sono i risultati. 

3. Segue uno stile di vita molto sano 

È diventata famosa una vecchia intervista della Lopez in cui svelava che non beve alcol o caffeina e si astiene dal fumare. «Questi vizi ti rovinano davvero la pelle», aveva detto.

Non solo ha uno stile di vita sano, ma segue anche una dieta molto bilanciata, anche se piuttosto rigida.

La star infatti mangia cibi organici e ricchi di nutrienti ed evita gli alimenti trasformati e lo zucchero raffinato. 

**La dieta di Jennifer Lopez: cosa mangiare per avere il fisico di JLO**

4. Jennifer Lopez pratica una specifica routine fitness quattro volte a settimana

È chiaro che Jennifer Lopez lavori sodo sul suo incredibile fisico. Quegli addominali di certo non si fanno da soli. 

Ma che genere di allenamento segue la star? JLo lavora con l'allenatore olistico di pesi David Kirsch, autore del libro The Ultimate New York Body Plan, almeno quattro volte alla settimana.

Questo approccio olistico al benessere comprende un «regime disciplinato di esercizi, nutrizione e integratori» ed è radicato nella filosofia Mente sana, corpo sano.

E se c'è un esercizio che non può assolutamente mancare nella sua fitness routine, è sicuramente la passeggiata dell'ornitorinco.

Non ne avete mai sentito parlare? Nemmeno noi, ma a quanto pare è l'allenamento più veloce ed efficace per il fondoschiena.

La tecnica comporta fare uno squat basso e mantenere la posizione mentre si cammina avanti e indietro. Questo esercizio lavora l'interno coscia e solleva e tonifica il sedere.

5. Ha un mantra ripete ad alta voce tutte le mattine

Jennifer Lopez crede nel potere del pensiero positivo e recita affermazioni ogni giorno. 

La star ha anche un mantra che recita ogni mattina: «Sono giovane e senza tempo ad ogni età", insieme a: «Sono aperta e ricettiva a tutta la bontà e l'abbondanza che l'universo ha da offrirmi».

A riguardo, e sull'importanza di stare bene tanto fisicamente quanto mentalmente, JLo aveva detto in una vecchia intervista:

«Penso davvero che la bellezza venga da dentro: devi mantenere sincronizzati mente, anima, corpo e spirito. Credo fermamente nella meditazione. Quando siamo felici e proviamo gioia e amore, irradiamo bellezza».

È stata al centro di vari pettegolezzi dopo aver dichiarato che mangia lo stesso piatto tutti i giorni, ma ora Victoria Beckham ha raccontato nel dettaglio la sua dedizione per il suo aspetto fisico.

Mamma di quattro figli, Victoria, 48 anni, è apparsa sulla cover di Vogue Australia. Nell'intervista di accompagnamento ha rivelato tutto sul suo regime di dieta e allenamento, e anche di bellezza. 

Ecco allora nel dettaglio i segreti di bellezza e l'intensa (e a volte estrema) routine quotidiana di Victoria Beckham. 

**Victoria Beckham: «La mia vita, la felicità e un marito come David Beckham»**

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Victoria Beckham rivela la sua (assurda) routine di benessere

Durante l'intervista, Victoria Beckham ha raccontato di seguire una routine particolarmente impegnativa, che lei stessa ha definito «a tratti estrema». 

Quando è a casa sua a Londra, l'ex Spice Girl ora stilista si sveglia alle 6:45 ogni giorno per poi dirigersi direttamente nella vasta palestra nel seminterrato della sontuosa casa di famiglia.

Qui Victoria, per iniziare al meglio la giornata, corre in salita sul tapis roulant per 30 minuti. Poi porta la figlia Harper a scuola e torna a casa per un'estenuante sessione di pesi di un'ora con il suo personal trainer.

Nell'intervista, Victoria ha ammesso che vede queste ore di allenamento più come un dovere che un piacere: «Quando guardo la mia attrezzatura fitness mi sento male fisicamente». 

Ovviamente, un regime fitness così rigido non poteva che essere seguito da un'altrettanta rigida dieta. 

Proprio per quanto riguarda l'alimentazione, Victoria Beckham ammette di essere «estrema in tutto ciò che faccio».

«Mangio molti grassi sani: pesce, avocado, noci, quel genere di cose. Bevo alcolici, a meno che non abbia un motivo per non farlo. Ma quando bevo poi mi disintossico da qualsiasi cosa per un periodo di tempo di tre o sei mesi».

L'ex Spice Girl ha anche rivelato che beve tutti i giorni aceto di mele come prima cosa al mattino, e che aggiunge la polvere di peptidi di collagene nel suo caffè come integratore per la pelle. 

E se il suo regime fitness è così rigido, la sua routine beauty è a tratti più estrema. 

Victoria Beckham ha infatti rivelato di essere sempre aggiornata riguardo gli ultimi trattamenti di bellezza, come la radiofrequenza le onde di collagene, nonché un «trattamento in cui bruciano la parte inferiore dell'occhio per costringere il corpo a produrre collagene e ringiovanirsi dall'interno».

Quando si parla di bellezza e benessere, le buone abitudini delle star sono (quasi) sempre un buon punto di partenza da copiare.

A prescindere dagli scivoloni chimici o particolarmente eccentrici, infatti, hanno un'attenzione e una cura maniacale per il loro aspetto (per forza di cose, va aggiunto: fa pur sempre parte del loro lavoro mantenerlo).

E la cosa funziona per tutti, perché secondo una ricerca pubblicata su Systematic Reviews, le buone abitudini delle celebrity ci influenzano più di quanto siamo portati a pensare.

Lo studio ha esaminato come i personaggi ricchi e famosi abbiano la capacità di spingerci a vivere in modo più sano.

«I vip sono persone con un grande potere persuasivo per il semplice fatto che le loro azioni e decisioni sono sotto gli occhi di tutti e spesso emulate dal loro pubblico - scrive uno degli autori - Molte star hanno utilizzato questo loro peso dal punto di vista sociale per dare consigli medici o incoraggiare prodotti sani, un trend che è destinato a crescere».

E dunque? Ecco 7 buone abitudini delle star da copiare e iniziare a mettere subito in pratica.

7 buone abitudini delle star da copiare per mantenersi più sani e in forma

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Miranda Kerr, l'olio di cocco e il sesso

Le modelle sono sicuramente delle predestinate, cui Madre Natura ha donato un corpo perfetto da cui partire.

** Ecco perché le star amano l'olio di cocco come segreto di bellezza e salute **

Mantenere la perfezione, però, non è così semplice e chi meglio di un'ex Angelo di Victoria's Secret può saperlo?

Il suo segreto per la pancia piatta sembra essere l'olio di cocco, un cucchiaino ogni mattina per aiutare l'intestino a fare il suo dovere.

Per gli addominali?

«Più faccio sesso, più le mie braccia e la mia pancia sono definite. Una cosa che ho notato è che quando ne faccio meno il mio corpo perde subito di tono», ha confessato a GQ.

Kaley Cuoco, ridurre zucchero e carne

Kaley ha ammesso di aver modificato profondamente le sue abitudini alimentari negli ultimi tempi.

** Cosa succede al corpo se si smette di mangiare zucchero **

In particolare, ha cominciato a ridurre drasticamente il consumo di zuccheri e cerca di evitare la carne:

«Non ne sto mangiando molta ultimamente. Sono entrata a far parte del club del tofu, che per me è una cosa nuova, e poi mangio un sacco di verdure».

** Bastano anche solo alcuni giorni a settimana senza carne per avere questi benefici **

Il suo trucco per evitare di mangiare più del dovuto?

«Cerco di mangiare sempre la metà di quello che vorrei. Se fai una pausa di dieci minuti e bevi dell'acqua ti sentirai piena e non vorrai più nulla. Se avrai ancora fame puoi continuare a mangiare, ma non succederà».

Patrick Dempsey, trovare una motivazione per lo sport

Difficile vedere l'ex Dottor Stranamore alle prese con bilancere e tapis roulant.

Per essere uno degli uomini più desiderati del mondo non serve il six pack, ma qualcosa che lo mantenga in forma divertendosi. Lui l'ha trovato nelle corse automobilistiche. 

«L'aspetto fisico delle corse è talmente importante che sento il bisogno di allenarmi.

Sono tornato un po' indietro nel tempo, come quando sognavo di voler andare alle Olimpiadi. Ho iniziato a correre e allenarmi», ha rivelato a Men's Health.

Ma non sono solo le auto a dare la giusta motivazione all'attore:

«Avere dei bambini a 40 anni mi ha fatto venire voglia di essere in forma e in salute per loro. Devo tenere insieme i pezzi, non posso sbiciolarmi solo per aver preso in braccio mia figlia».

George Clooney, il Bikram Yoga

Nonostante sia sposato e padre di due bambini l'attore resta un sex symbol, che ama rimanere in forma per se stesso e per la gioia delle sue fan. 

«Tutti attraversano quel periodo in cui si sentono invecchiati di un decennio», ha ammesso Clooney, che per ovviare alla cosa si è dato al Bikram, una forma di yoga che si pratica in ambienti particolarmente umidi, seguito a ruota dai colleghi Daniel Craig e Sting.

Richard Gere

Stare bene non significa solo allenarsi e mantenere la linea.

Bisogna prendersi cura non solo del corpo, ma anche della mente.

Un concetto particolarmente caro all'attore, che da tempo ormai pratica la meditazione:

«L'unica cosa in grado di portarci su una via spirituale, che sia una maggiore concentrazione, amore per il prossimo o capacità da sviluppare, è dedicarsi a questa pratica ogni giorno.

Diamo per scontato che gli atleti olimpici e i musicisti si esercitino ogni giorno per migliorarsi e mantenere il loro grado di competitività.

Perché non dovremmo applicare lo stesso criterio alle più importanti applicazioni della nostra mente?», ha spiegato il divo.

Shailene Woodley, solo cibo "vero"

È indubbio che per mantenersi in forma e soprattutto in salute non basta solo muoversi e fare attività fisica, ma è importante mangiare bene e sano.

Una lezione imparata anche dall'attrice di Big Little Lies, che dichiara:

«Il mio segreto in fatto di cibo, ovunque sia, è quello di andare dritta al produttore.

Non importa dove mi trovi, cerco sempre di andare nei mercatini locali in cui è più facile trovare alimenti freschi, di stagione e anche meno cari.

E poi puoi parlare con le persone che hanno coltivato quella terra e dato vita a ciò che mangi», ha spiegato.

Liv Tyler, il getto d'acqua fredda

Bere molta acqua è uno dei segreti più conosciuti di star e modelle.

Ma c'è di più. L'acqua può essere utile non solo da bere, ma per tutta una serie di altri benefici.

** Perché seguire la dieta dell'acqua (che fanno le star) **

Per esempio l'attrice ha confessato di farne ampio uso per migliorare l'aspetto dei suoi capelli e della sua pelle:

«Quando sono sotto la doccia aziono l'acqua fredda per qualche minuto, rende la pelle e la chioma più luminose e belle.

E poi appena uscita mi sento sempre un po' più soda», ha rivelato.

Jennifer Lopez, in vista del lancio dei suoi prodotti per la cura della pelle, mette le mani avanti precisando di non aver mai fatto ricorso al botox in vita sua, nonostante il suo aspetto impeccabile a 51 anni lo faccia bisbigliare a molti.

Durante un'intervista su Zoom, la cantante e attrice ha dichiarato:

«A oggi non ho mai fatto ricorso al botox. Non sono quel tipo di persona. Non ho nulla contro chi lo fa, semplicemente non è il mio genere». 

**Volete arrivare a 50 anni come JLo? Ecco il suo segreto (anzi, i suoi segreti)**

Proprio per questo, Jennifer Lopez ha ora creato una sua gamma di prodotti per la cura della pelle, JLO Beauty:

«Preferisco di gran lunga un approccio naturale verso la cura della pelle, per questo voglio che i miei prodotti funzionino.

Voglio prodotti in grado di aiutare veramente, perché non voglio dover ricorrere agli aghi a un certo punto.

Non sto dicendo che un giorno magari non ci penserò, ma per ora non l'ho mai fatto».

**Jennifer Lopez ha raccontato (finalmente!) com'è nato davvero il soprannome JLo**

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L'ingrediente segreto della skincare di Jennifer Lopez

Durante un'intervista con Elle US lo scorso gennaio, Jennifer Lopez ha riflettuto sulle buone abitudini riguardo la cura della pelle, raccontando di avere iniziato la sua skincare routine quando aveva 20 anni e svelando il prodotto fondamentale che usa tutt'ora per avere quest'aspetto.

L'ex fidanzato di Jennifer Lopez le aveva consigliato di iniziare a fare dei trattamenti con il botox, ma la cantante aveva rifiutato:

«Neanche per sogno, non mi piacciono gli aghi, e poi sono troppo giovane». 

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Ha deciso così di chiedere consiglio a un esperto:

«Avevo 23 anni e sono andata da un dermatologo. Fondamentalmente mi ha consigliato di usare un ottimo detergente e un po' di crema solare tutti i giorni.

Mi ha detto 'Se d'ora in poi continuerai a seguire questi consigli, la tua pelle sarà sana, e sembrerai più giovane: sarà fantastico'».

«Col tempo, ho scoperto che la crema solare è veramente un ingrediente fondamentale per la cura della nostra pelle».

Mai scomparsa dai riflettoria, la Duchessa del Sussex, moglie del principe Harry, "principessa" che ha lasciato diritti e doveri reali per il bene della sua famiglia, è una icona di stile non meno della cognata Kate. Meghan Markle è una donna impegnata che non teme (più) il giudizio degli agltri e che è passata alla cronaca anche per la sue innata eleganza, beauty look al primo posto

In questi anni non ha mai tradito il suo natural look, lentiggini e sorriso smagliante inclusi. Volete scoprire i segreti beauty diMeghan Markle, i suoi consigli di bellezza e replicare i suoi make-up più belli? Continuate a leggere l'articolo.

1. Beauty routine da 5 minuti per Meghan Markle

Il suo make up quotidiano è all'insegna di una bellezza minimal e naturale, fatto di correttore, mascara, burrocacao e un tocco di blush.

2. Il correttore illuminante è il prodotto del cuore di Meghan Markle

Non potrebbe vivere senza il Touche Eclat di Yves Saint Laurent, per cancellare i segni di stanchezza all'istante. Inoltre, è perfetto da tenere sempre in borsa.

3. Meghan Markle incurva sempre le ciglia prima del mascara

Il suo piegaciglia preferito è un vero e proprio prodotto cult amato da tutti i make up artist, il piegaciglia di Shu Uemura.

4. La matita marrone

Al classico khol nero, l'attrice preferisce una matita in una tonalità di marrone caldo per evidenziare lo sguardo. In particolare, la matita khol Teddy di MAC Cosmetics.

5. Protegge sempre le labbra

Il prodotto giusto è un burrocacao emolliente con SPF, come il Fresh Sugar Advanced Therapy Lip Treatment with SPF 15.

6. Il blush è color pesca dorato

Vale a dire il colore più famoso di tutti i tempi, Orgasm di NARS Cosmetics.

7. Il primer al posto del fondotinta

È questo il segreto del suo viso naturale e glowing, con lentiggini a vista. Il prodotto giusto è il Radiance Primer di Laura Mercier.

8. Il focus è sullo sguardo

Meghan non dimentica mai di intensificare gli occhi castani con tanto mascara volumizzante. Il suo mascara preferito? Il Diorshow di Dior.

9. Meghan Markle ama l'olio per capelli

Basta massaggiarne poche gocce tra le mani e passarle tra i capelli per renderli lucidi e brillanti.

10. Sì alle salviette struccanti

Le tiene sempre con sé per le situazioni di emergenza.

Credit ph.: Getty Images

Dalle celebrities d’oltreoceano è arrivato l'ultimo trend beauty che sta prendendo sempre più piede anche qui da noi in Italia: quello del collagene da bere, considerato un elisir di lunga vita e nuovo must nel mondo della skincare.

L'ingrediente eroe di creme, maschere e trattamenti estetici, infatti, ora si è trasformato in polvere da diluire e bere sotto forma di integratori e bevande.

**Acido ialuronico e collagene: sapete a cosa servono?**

Ma sapete cos'è e a cosa serve? 

4 cose da sapere sul collagene da bere

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Cos'è il collagene in polvere?

Il collagene è una proteina presente in modo naturale nel nostro organismo, concentrata principalmente a livello di ossa, tendini, cartilagini, pelle, membrane e vasi sanguigni.

Il nostro corpo quindi produce naturalmente il collagene. Il problema però è che con l'avanzare dell'età questa produzione diminuisce.

Dopo i 25 anni, infatti, perdiamo più collagene di quanto ne produciamo, ed è per questo che iniziamo a vedere i primi segni del tempo sul viso (aka le rughe) e notiamo che la pelle del corpo è man mano che passano gli anni meno elastica e tesa.

Per collagene in polvere (o idrolizzato) si intende il collagene processato enzimaticamente o chimicamente per ottenere frammenti di dimensioni più piccole. 

Una volta assunto, il collagene viene digerito nello stomaco e scomposto dall'organismo negli elementi che lo compongono, i “peptidi”. Questi vengono poi sfruttati dal nostro corpo per la ricostruzione delle fibre utili al mantenimento dello stato ottimale cutaneo e non solo. 

I benefici del collagene 

Sicuramente il consumo di collagene in polvere ha una serie di benefici per l'estetica e la salute del corpo. 

Questi integratori svolgono infatti un ruolo di rafforzamento della cute, oltre a favorirne l’elasticità e l’idratazione.

In pratica combattono la pelle secca e la formazione di rughe.

Inoltre, possono stimolare la crescita di capelli e unghie.

Il collagene in polvere comporta anche benefici che riguardano la salute del nostro organismo. Per esempio aiuta a migliorare i dolori articolari, e i sintomi dell’osteoartrite aiutando a inibire la disgregazione ossea che porta all’osteoporosi. 

L’assunzione di integratori al collagene può inoltre contrastare il rischio di patologie cardiache. 

Da dove viene il collagene usato negli integratori? 

Il collagene utilizzato in questi prodotti deriva in gran parte dagli animali, principalmente bovini, suini e cavalli. 

Per produrre gli integratori al collagene vengono infatti utilizzati gli scarti della macellazione animale (cioè ossa, teste, lische, pelli e tessuti connettivi cartilagini varie).  

Un altro metodo di produzione del collagene in polvere ricorre all'uso di collagene marino, di origine ittica.

Al momento molti produttori stanno cercando un'alternativa vegana per la sua produzione, ma attualmente non è ancora stata trovata. 

Ci sono rischi nell'assunzione di collagene?

Non sono stati riscontrati effetti collaterali o indesiderati legati all'assunzione di collagene in polvere. 

Tuttavia, questi integratori sono controindicati a coloro che sono allergici a uno o più componenti interni del prodotto.

Gli esperti ne sconsigliano l’uso da parte di bambini e donne incinte.

Inoltre, prima di assumere un qualsiasi integratore è sempre meglio consultare il proprio medico.

La dieta di Jennifer Lopez fa parte di uno stile di vita ben preciso e salutista: solo dedicando un'attenzione rigorosa ad alimentazione, allenamento e buone abitudini JLo riesce a mantenersi in forma così come l'abbiamo vista al SuperBowl a 50 anni.

**Volete arrivare a 50 anni come JLo? Ecco il suo segreto (anzi, i suoi segreti)** 

Jennifer Lopez ha infatti dichiarato a People di non privarsi mai di una soddisfazione culinaria, «Ma - ha continuato - ho imparato l'importanza di mantenere uno stile di vita sano».

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Ecco cosa mangia JLo in una giornata tipo.  

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La dieta di Jennifer Lopez parte da una colazione bilanciata 

Guai a saltare la colazione. Nonostante la sua fitta agenda infatti, JLo trova sempre il tempo di fare una colazione completa e salutare. 

Secondo quanto pubblicato da People, la star inizia sempre la sua giornata con uno smoothie, solitamente con fragole, mirtilli, lamponi, yogurt greco, miele, succo di limone e ghiaccio.

**Dieta della yogurt: 5 giorni per sgonfiare la pancia e depurarsi**

Il dietista Keri Glassman ha detto che quella di JLo è un'ottima scelta:

«Un frullato è un buon inizio per una giornata piena - la combinazione di proteine dallo yogurt e dei carboidrati nella frutta le darà una carica di energia e soddisfazione per la mattinata».  

Via libera agli spuntini

Uno dei trucchi di JLo sembra essere quello di mangiare costantemente, con snack mattutini e pomeridiani. 

In una vecchia intervista con Hello Magazine, aveva raccontato: «Quando sono fuori casa porto sempre con me frutta e verdura per fare uno spuntino tra i pasti».

L'allenatore di Lopez, Dodd Romero, ha rivelato a Us Weekly lo snack preferito della cantante: una manciata di noci. 

**Cosa mangiare a merenda per non ingrassare**

Cosa mangiare a pranzo per seguire la dieta di Jennifer Lopez

In genere, la cantante opta per un pranzo salutare e leggero. 

Solitamente sceglie il salmone o la spigola con un contorno di broccoli, zucchine e peperoni da mangiare in pinzimonio. 

Ma quando non è pesce è insalata: la sua preferita è a base di cavolo nero e formaggio. L'interessante miscuglio richiede un cavolo nero finemente tritato, semi di zucca tostati, formaggio sbriciolato, scalogno tritato e una salsa di succo di limone fresco e olio extra vergine di oliva.

Qualche volta, anche se raramente, JLo aggiunge proteine magre alla sua insalata, come uova o pollo. 

**4 idee per un pranzo veloce e leggero (se siete stufe della solita insalata)**

Una cena salutare (il prima possibile)

Per cena Jennifer Lopez mangia pasti semplici ma nutrienti, come petto di pollo alla griglia, cavoletti di Bruxelles e patate saltate al forno con un pizzico di sale.

Se non è pollo, la Lopez sceglierà con un'altra fonte di proteine servita insieme alla quinoa.

In un'intervista a Hollywood Life, l'attrice aveva detto: «Ogni tanto mangio riso e fagioli, piatto della mia infanzia, e mi piacciono il maiale e il pollo - soprattutto lo stile portoricano!».

La star ha anche rivelato: «Cerco di mangiare con i bambini verso le 6:30, credo sia l'orario perfetto per aiutare la digestione».

**Cosa sgranocchiare dopo cena per togliersi lo sfizio ma non ingrassare**

Tanta acqua (ma niente caffè o alcolici) 

Jennifer Lopez beve un minimo di sette bicchieri d'acqua al giorno, che equivalgono a circa un litro e mezzo. 

In una vecchia intervista la star aveva detto: «Mi assicuro di bere sempre molta acqua, anche durante il pasto, mi dà un senso di sazietà».  

La star crede fermamente nel potere dell'idratazione prima e dopo l'esercizio: «Bere molta acqua, soprattutto prima di un allenamento, può aiutarti a spingere di più e ad ottenere di più dalla tua routine di allenamento».

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Oltre all'acqua, JLo beve poco altro, soprattutto non caffè:

«Non bevo caffeina da anni» aveva rivelato lei stessa, associando la mancanza di caffè alla sua pelle perfetta. 

A dieta anche al ristorante 

«Sono una persona molto socievole e amo passare il tempo con i miei amici e la mia famiglia - ha rivelato Jennifer Lopez in un'intervista a Hello! - quindi quando usciamo spesso a mangiare ma io cerco di sempre di ordinare sano».

Fortunatamente per lei, la cosa non si dimostra troppo difficile:

«La maggior parte dei ristoranti offre pasti salutari a basso contenuto calorico - ha spiegato - Per cui solitamente prendo un'insalata o un piatto di pesce con verdure».

Niente strappi alla regola?

È vero che Jennifer Lopez segue una dieta incredibilmente sana, ma ha anche un debole per i dolci.

Secondo quanto rivelato su People, i suoi dolci preferiti sono i cookie, cioè i biscottoni al burro tipici americani con gocce di cioccolato o frutta secca.

E una volta ogni tanto, solitamente insieme ai figli, JLo si concede una coccola, un piccolo sgarro alla dieta, mangiando i suoi biscotti preferiti.

Vi siete mai chiesti come si diventa fotogenici?

Già, perché fotogenici si nasce, ma lo si può anche diventare.

Siamo abituati a pensare che essere fotogenici e venire bene in foto sia una dote naturale, una fortuna che appartiene solo a pochi e che non corrisponde necessariamente alla bellezza.

** Come venire bene in foto copiando le pose delle star **

E in parte di sicuro è così - basti pensare a modelle come Kate Moss, che pur non avendo dei lineamenti canonici riesce a bucare l'obiettivo, o a Cara Delevingne, in grado di venire bene con qualunque smorfia.

** I segreti di Kendall Jenner per venire bene in foto **

Se non avete avuto la stessa fortuna, però, non disperate. 

Abbiamo trovato 8 trucchi che forse non vi faranno diventare fotogenici, ma di sicuro vi faranno venire bene in foto.

Come si diventa fotogenici

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Capite cosa funziona per voi

Per capire come si diventa fotogenici bisogna partire da un assunto di base: non tutte le espressioni e le pose funzionano per tutti.

Ognuno ha fisionomia e fisico diverso, per cui è possibile che il broncio che dona alla vostra amica non vada bene per voi. E che ai vostri lineamenti si adatti di più un accenno di sorriso.

Prima di deprimervi perché non ottenete i risultati sperati, date un'occhiata alle foto delle star per prendere spunto, ma andate a rivedere anche qualche vostra vecchia foto in cui vi piacete e allenatevi di fronte allo specchio per riprodurre le espressioni che vi si addicono di più.

Trovate la giusta angolazione per venire bene in foto

C'è sempre un profilo migliore e l'angolazione perfetta per nascondere alcune imperfezioni e mettere in evidenza i vostri punti di forza.

La posa che solitamente rende tutti più belli è quella in cui il viso è girato di un quarto rispetto alla macchina fotografica, con una spalla più vicina all'obiettivo rispetto all'altra.

Non è necessariamente la migliore, ma in genere è più facile ottenere un bello scatto ponendosi leggermente di profilo invece che frontali.

Stessa cosa se volete una foto per intero, meglio posizionarsi con il corpo a 45 gradi rispetto all'obiettivo.

Il modo più semplice per capire quale sia il proprio profilo migliore è esercitarsi con una fotocamera o con il vostro smartphone e valutare subito quali angolazioni vi donano e quali no.

Scegliete un rossetto luccicante 

Il colore nelle foto aiuta sempre (anche se scegliete un filtro in bianco e nero), perché crea un gioco di contrasti che vi farà risaltare nell'immagine.

Non importa che sia rosso fuoco, arancione, viola o rosa shocking.

Ognuna di voi avrà la tonalità che più le si addice, ma la cosa importante è che grazie a quel rossetto si illuminerà tutto il viso.

Può sembrare un'assurdità, ma sono i dettagli come questo a fare la differenza.

Sorridete con gli occhi e sarete automaticamente più fotogenici

Anche per questo è necessaria un po' di pratica, di fronte allo specchio o direttamente davanti all'obiettivo per vedere subito i risultati.

Provate a sorridere cercando di non muovere le labbra, utilizzando solo gli occhi.

In questo modo i muscoli del viso si tenderanno rendendo la vostra espressione fresca e furba.

Usate un'app di editing 

Non c'è niente di male nel ricorrere alla tecnologia per migliorare le proprie foto.

Non per photoshopparsi forme, lineamenti e misure, ma per migliorare la luminosità, le ombre e i colori dello scatto.

Scaricate una delle innumerevoli app a disposizione e scegliete quella che più vi si addice.

Attenzione alle braccia

Per venire bene in una foto per intero (o anche solo a mezzobusto) la posizione delle braccia è fondamentale.

** Come venire bene in foto copiando le pose delle star **

Prendete esempio da Blake Lively, che qui aveva da poco partorito, ed esercitatevi con quella che gli americani chiamano la posa alla chicken arm (che tradotto sarebbe alla ali di pollo): mani sui fianchi e gomiti leggermente all'indietro.

In questo modo le braccia sembreranno più sottili e toniche.

Incrociate le caviglie nelle foto a figura intera

Avete mai notato che sui red carpet le star si mettono spesso con le gambe che si incrociano, di poco, giusto sopra le caviglie?

Si tratta anche in questo caso di un vecchio trucco per apparire più slanciate nelle foto per intero, perché si va a creare una linea verticale che allunga la silhouette.

E se lo fa anche Alexa Chung che non ha particolare bisogno di allungare la figura, chi siamo noi per non seguire l'esempio.

Il vero segreto per essere fotogenici? Saper scegliere la luce giusta

Julia Roberts dice sempre che la prima persona da farsi amica sul set è il tecnico delle luci.

Non avendo a disposizione uno staff che si occupi di questo aspetto, dovrete fare da voi: mai mettersi sotto una fonte di luce o sopra uno di quei faretti che illuminano dal basso, perché si creerebbero ombre sul volto che vi farebbero apparire con le occhiaie o con rughe che non avete mai neanche notato.

Sì, invece, alla luce frontale, specie se quella naturale.

Se volete essere delle vere pro dei selfie, fatevi illuminare da qualcuno o procuratevi una luce da smartphone.

Facile dire quanti anni ha Jennifer Lopez (51 a luglio 2020), più difficile crederci quando la si vede calcare il palco con l'agilità di una ventenne e lo stesso corpo statuario che siamo abituati a vederle da ormai qualche decennio.

Come fa? Madre natura aiuta, certo, ma JLo il suo aspetto se lo guadagna tutti i giorni, con molta costanza e tanta buona volontà.

La buona notizia dunque è che tutti (almeno potenzialmente) possiamo riuscirci.

Per chi volesse mettersi alla prova, qui vi spieghiamo la formula dietro il suo aspetto senza età, che tutto ha tranne che la magia.

(Continua sotto la foto)

È sempre positiva

«Sentirsi belli è un modo di essere», ha spiegato Jennifer Lopez in un'intervista al Mirror, «e tutti dovremmo cercare di essere e sentirci al massimo della nostra bellezza, invece di cercare di paragonare il nostro aspetto con quello degli altri».

«Ci sono giorni in cui ti svegli e ti senti alla grande e altri in cui sei talmente stanco da non sapere come fare ad affrontare la giornata», ha raccontato a Elle Canada, «In quei giorni cerco di pensare positivo: faccio molte autoaffermazioni e mi sforzo di mettere in fila dei pensieri positivi in modo da cambiare mood».

Ha un regime alimentare ben preciso

Durante un'intervista con Hollywood Life, Jennifer Lopez ha concesso qualche insight ai fan sulla sua dieta, spiegando che il suo regime alimentare è, come si può immaginare, piuttosto rigido.

A colazione inizia con un frullato a base di latte di quinoa o acqua, a pranzo (dove per sua stessa ammissione arriva «affamata») mangia un'insalata con del salmone e molta verdura, a cena (mai dopo le 18,30) di nuovo proteine, quinoa e verdura.

E per gli attacchi di fame fuori orario? «Ho sempre con me frutta e verdura da sgranocchiare per i momenti di fame tra un pasto e l'altro».

Usa lo sport come fonte di felicità

«Sono convinta che lo sport sia responsabile di gran parte della mia felicità: la danza è sempre stata una grossa fetta della mia vita e sono sicura che la renda migliore», ha spiegato al Daily Star.

«Se arrivo a casa e non mi sento troppo bene vado in palestra e quando torno mi sento una persona nuova», ha aggiunto durante un'intervista con Redbook, «Non sottovalutate mai il potere di vedervi e sentirvi bene con voi stesse».

Ha eliminato un sacco di vizi dalla sua vita

«Non bevo (non mi piace il sapore dell'alcol) e non mi drogo», ha raccontato al The Indipendent. «Fino ai 30 anni hai la faccia che ti ha dato il Signore, dopo quella che ti meriti. E diciamo che cerco di meritarmi la mia».

Per farlo, JLo sta lontana anche dalla caffeina.

Mischia più workout

«Mi alleno tre o quattro volte a settimana», racconta a US Weekly, «Quando sono a New York con David Kirsch, quando a Los Angeles con Tracy Anderson». Con il primo fanno molti plank, flessioni e boxe, con esercizi che coinvolgono molto il core, per mantenere le sue celebri curve. 

Sul sito della seconda invece si legge che nel suo metodo la routine viene cambiata ogni 10 giorni e mira ad allenare piuttosto che le fasce muscolari principali quelle secondarie (le prime si muovono comunque).

E il risultato a quanto pare ripaga.

Ogni tanto si dà tregua

«Sono umana anch'io», ha per fortuna ammesso a People.

«Ogni tanto ho voglia anch'io di patatine fritte, dei biscotti, un pezzo di torta o pollo fritto: capita e non è certo quello a definire il tuo stato di salute o il tuo aspetto. 

Quelli dipendono da come vivi tutto il resto del tempo».

Sta lontana dal sole

«Mi espongo raramente al sole», ha affermato Jenny a US Weekly, svelando il primo (e più semplice) segreto del suo aspetto.

«Non ho mai preso molto sole, e quando capita metto sempre la protezione molto alta; è per questo che la mia pelle ha questo aspetto oggi».

Non si fa mai mancare il sonno di bellezza

Posto che non deve prendere una navetta aziendale alle 8,20 del mattino, Jennifer non rinuncia mai alle giuste ore di sonno, che le permettono di avere sempre il pieno di energie.

«Se fosse per me dormirei nove o 10 ore a notte, ma non ci riesco mai. Però faccio in modo di avere sempre 7 o 8 ore di sonno ininterrotto davanti quando vado a letto».