Journaling: tenere un diario segreto aiuta a essere più felici
Il journaling, termine inglese per indicare l'abitudine di tenere un diario giornaliero, approda su iPhone con Journal, una nuova app per iPhone che aiuta l’utente a riflettere e praticare la gratitudine tenendo un diario, un’attività che si è rivelata utile per migliorare il benessere.
Con Journal l’utente può annotare piccoli e grandi eventi della propria vita, arricchendo i propri ricordi con foto, video, audio registrato, posizioni e altro.
Ma perché tenere un diario dovrebbe aiutarci a essere più felici?
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Ma cos'è esattamente il journaling?
Journaling deriva dal francese journal ("giornaliero"), e non è altro che la pratica di annotare gli eventi accaduti durante la giornata e scrivere i propri pensieri e sentimenti su carta, con l'obiettivo di capirli più chiaramente.
Il concetto di tenere un diario è una pratica che risale letteralmente ai tempi dell'antico Egitto ed è una strategia che ha aiutato persone brillanti e potenti (da Oscar Wilde alla Regina Vittoria, passando per Ben Franklin) a raggiungere i loro obiettivi.
Negli ultimi anni il journaling è diventato una tendenza popolare per il benessere, grazie ai suoi riscontrati benefici per la salute psico-fisica. Se infatti si lotta contro lo stress, la depressione o l'ansia, tenere un diario può essere un'ottima idea perché può aiutare a controllare le emozioni e migliorare la salute mentale.
Come iniziare a fare journaling?
Con Diario è facile iniziare ad annotare un semplice testo o includere più dettagli, aggiungere contenuti come una notizia, una canzone o un podcast da altre app, portandoli nell’app Diario e scrivere di ciò. L’utente può sfogliare le annotazioni precedenti, aggiungerle ai segnalibri o filtrarle in base a dettagli come foto, allenamenti, luoghi e tanto altro. Le notifiche programmate aiutano a scrivere regolarmente.
Tuttavia, inizialmente l'idea di mettere nero su bianco i propri sentimenti può intimidire, soprattutto se non si è abituati a ritagliare del tempo per se stessi. Ma la buona notizia è che ci sono diverse tecniche per iniziare a fare journaling, basta quindi trovare quella che soddisfa le vostre esigenze. Per esempio si può provare il freewriting: semplicemente scrivere qualunque cosa vi venga in mente in qualsiasi momento della giornata. Qui non ci sono regole.
Quali sono i benefici di questa pratica?
Nel corso degli ultimi anni ci sono stati molti studi che hanno dimostrato gli effetti positivi del journaling.
Secondo una ricerca condotta dalla Harvard Business School, i partecipanti che hanno fatto journaling avevano a fine della giornata un aumento del 25% delle prestazioni rispetto a un gruppo di controllo che non ha preso parte alla pratica.
Un altro studio dell'Università di Cambridge ha scoperto che questa pratica aiuta a migliorare il benessere dopo eventi traumatici e stressanti, e uno pubblicato invece sul Journal of Experimental Psychology ha dimostrato che la scrittura riflessiva riduce i pensieri negativi e migliora la memoria.
Ma i benefici del journaling sono moltissimi. Questa pratica consente alle persone di chiarire i propri pensieri e sentimenti, acquisendo così una preziosa conoscenza di sé.
È anche un buon strumento per la risoluzione dei problemi; spesso infatti si può risolvere un problema e trovare soluzioni più facilmente quando si mette la faccenda per iscritto. Oppure tenere un diario sugli eventi traumatici aiuta a elaborarli esplorando e rilasciando completamente le emozioni in gioco e coinvolgendo entrambi gli emisferi del cervello nel processo, consentendo all'esperienza di integrarsi completamente nella propria mente.
E la privacy?
Journal è stata sviluppata mettendo la privacy al primo posto. Quando l’iPhone è bloccato con il codice di accesso, i contenuti nell’app Diario sono crittografati. Inoltre, l’utente può scegliere di abilitare una seconda autenticazione e bloccare l’app Journal con il codice di sicurezza del dispositivo o con Touch ID o Face ID.
Tutti i contenuti nel Diario sono protetti da crittografia end-to-end quando vengono archiviati su iCloud, in modo che siano accessibili solo all’utente.
L’app Diario e l’API Journaling Suggestions sono disponibili con l’introduzione di iOS 17.2.
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