Per vivere più a lungo basta un minuto di attività fisica al giorno
Per vivere più a lungo non servono elisir di longevità, ma uno stile di vita corretto abbinato a costante attività fisica. Quante volte l'avete sentito? Bene: ora un team di scienziati precisa che l'attività fisica necessaria a mantenersi in salute può anche essere di brevissima durata, se costante e quotidiana.
Un recente studio dell'Università di Sydney dimostra infatti che è possibile ridurre significativamente il rischio di cancro e mortalità per malattie cardiovascolari facendo solo uno minuto di esercizio poche volte al giorno.
Esatto: un minuto di esercizio può cambiare la vita.
Un'attività vigorosa lampo, come correre per prendere l'autobus che sta arrivando alla fermata prima di noi, portare la spesa su per le scale, o sollevare la valigia su e giù per le rampe della metropolitana, ripetuta tre o quattro volte al giorno, riduce il rischio di una morte prematura tanto quanto un regolare esercizio fisico di 150 minuti a settimana.
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Per vivere più a lungo basta un minuto di attività fisica al giorno
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I risultati della ricerca
L'Università di Sydney ha utilizzato tracker indossati dagli intervistati per monitorare i livelli di attività di oltre 25 mila persone, seguendo il loro stile di vita per una media di quasi sette anni.
Nessuno dei partecipanti ha praticato sport o altre forme di esercizio fisico durante il tempo libero.
Il team di ricercatori ha però scoperto che le persone che hanno fatto da tre a quattro sequenze di attività vigorose al punto da causare un aumento del battito cardiaco avevano quasi il 50% in meno di probabilità di morire per malattie cardiovascolari.
I risultati hanno suggerito dunque che la partecipazione a brevi ma regolari periodi attività vigorosa potrebbe dimezzare il rischio di mortalità.
«Il nostro studio mostra che benefici simili all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) possono essere raggiunti aumentando l'intensità delle attività occasionali svolte come parte della vita quotidiana. E più sono e meglio è», ha affermato Emmanuel Stamatakis, autore principale della ricerca e professore presso l'Università di Sydney.
«Alcuni periodi molto brevi per un totale di tre o quattro minuti al giorno potrebbero fare davvero la differenza.
E per fortuna ci sono molte attività quotidiane che possono essere modificate per aumentare la frequenza cardiaca per circa un minuto».
Tutti i benefici dell'esercizio fisico
Essere fisicamente attivi porta con sé tantissimi benefici per la salute del corpo e della mente.
Ad esempio, fare esercizio aiutare a gestire il peso corporeo, rafforzare ossa e muscoli e migliorare la capacità di svolgere le attività quotidiane, aiutando a gestire meglio eventuali condizioni croniche e disabilità esistenti.
Abbiamo visto poi che fare sport o allenarsi in palestra riduce il rischio di alcune malattie, tra cui quelle cardiovascolari, il diabete di tipo 2 alcune forme di cancro.
Non solo: l'esercizio fisico migliora la salute mentale riducendo l'ansia, la depressione e l'umore negativo e migliorando l'autostima e le funzioni cognitive.
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